posilek przed treningiem

"3 godziny po posiłku aero? To jednak daj BCAA przed treningiem aby nie palić mięsa. Myślałem, że masz posiłek 60-90minut przed." Niestety najczęściej jadałem posiłek bezpośredni przed aero 3-2.5 godziny przed bieganiem. Ale teraz będę miał więcej czasu, bo szkoła praktycznie mi się kończy, więc będę dawał białko + ww. zł. 1.5 godziny [...]

#6 REDUKCJA 20 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków podchwytem RAMPA 5 okg - 5 5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 22.5kg - 5 (+2.5kg) ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 5 60kg - 5 70kg - 5 80kg - 5 90kg - 5 100kg - 5 105kg - 5 (+5kg) ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną [...]

Siemka.Łoł Shula to nawet dosyć osób się zgłosiło,słyszałem i oglądałem w TV o tych tornadach i innych wynalazkach,podobno ma być coraz więcej tego,będziemy mieli jak w Ameryce, codo zmierzenia się to nie tam,jak dla mnie za duże ryzyko kontuzji.znam lepsze wyzwania -ok, co do treningu to przy zadaniach na stadionie jest rozpisane teraz jaki [...]

Bufor wodorowęglanowy to podstawowy bufor krwi w ustroju. Jest nim transportowany jon C02- (jako HCO3-) z tkanek do płuc. W erytrocytach jest enzym - Anhydraza węglanowa /AW/ która katalizuje reakcje H20 + CO2 <=> H2CO3, kwas węglowy jest nietrwały i rozpada się na H+ i HC03-. Jon H+ jest wiązany (buforowany) przez hemoglobinę, która oddaje [...]

W sumie bez względu jak rozłożysz te kalorie w ciągu dnia to przy deficycie ubytek wagi powinien wystąpić, ja daje Ci jedynie wskazówki, które mają ten proces zoptymalizować, to odnośnie chleba. Raczej uwzględniałbym go po treningu, ale jak zostawisz go przed treningiem to tragedii nie będzie. Przed treningiem bardziej pasuje posiłek płynny i [...]

[...] Dzien z treningiem rano sniadanie (ok.7:30 rano) : -platki owsiane 75g -odzywka bialkowa 50g -owoce rozne 150g 533kcal b 46g t 9g w 66g trening silowy + cardio (8:30) posilek 2 (zaraz po treningu 9:30) -odzywka bialkowa 50g -banan 150g 341kcal b 38g t 3g w 40g posilek 3 (1 godz po treningu ok 10:30) -wolowina burgery 100 -kasza gryczana [...]

06.10.2014 Poniedziałek Nie ma to jak trening na czczo. Dziś znów popełniłem ten sam błąd co w zeszłym tygodniu. Zjadłem zbyt duży posiłek treningowy/za mało czasu odczekałem. Do tego na 30 min przed treningiem wypiłem bez-cukrowego energetyka z Lidla co spotęgowało efekt bycia pełnym i spowodowało dyskomfort na treningu. Problem w tym, że jeden [...]

I Śniadanie Ilość Bialko Tłuszcz Ww Kcal Mleko 3,2% 250 8,25 8 12 155 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Rodzynki 75 1,725 0,375 53,4 209,25 Orzechy włoskie 30 4,8 18,09 5,4 195,5 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Łącznie: 555 46,475 34,165 143,6 1025,55 wywal rodzynki ok II Śniadanie Chleb żytni razowy 80 4,48 1,36 41,2 180 Szynka z [...]

No to jedziemy z tym &#8222;koksem&#8221; DIETA kalorie 2900 Białko 200 Węgle 200 Tłuszcz 144 Z warzyw wyjdzie tak około 70g węgli ale nie będę umieszczał tu warzyw (chyba że nakażesz aha i warzywa pogłówne pomidory ogorki cebula papryka kapusta kalafiory brokuły) Warzywa do każdego posiłku oprócz nocnego 1 Posiłek (28b 31t 1ww) Suple [...]

Podaje przykałdowy jadłospis dla sportów wytrzymałosciowych Posiłke I Płatki owsiane 80g ; mleko 1,5% 400ml ; rodzynki 25g ; pestki słonecznika 20g ; banan 150g pieczywo razowe 100g ; chuda wędlina 30g ; pomidor 80g ; dżem z czarnej porzeczki 40g ; sok owocowy 250ml Posiłek 2 Filet z kurczaka 100g ; ryż brązowy 100g ; surówka ; oliwa z oliwek 1 [...]

[...] wydaje sie abys dodal chociaz nieznaczne ilosci wegli o niskim IG do ostatniego posilku. Do 1 posilku mozesz dodac troche owocow a i tak pamietajmy ze ten i potreningowy posilek powinny posiadac najwiecej wegli. Jest zwiazane z zaotrzebowaniem organizmu. Carbo po trenigu powinno stanowic wage 1g/kg masy co daje u Ciebie 95g. Wynika to z tego [...]

Witam Jacku Poprawiłem tą dietę jak tylko mogłem i na tyle ile mam wiedzy.Jeśli coś nie będzie dalej pasować , to prosiłbym Cię o Twoją propozycję ) Przypominam że pracuje na 3 zmiany będę zmieniał godziny snu i jedzenia i treningu , jestem ekto 196 cm 95 kg 21 lat Co do takiej ilości węgli nigdy tyle nie jadłem ale za to wcinałem dużo więcej [...]

Głupia sprawa to to nie jest, po to jest forum żeby sie pytać :) . ,, ...wedlug mnie trzymam się odpowiednich posiłków przytyć nie mogę'' nie wiemy co wg. ciebie oznacza odpowiedni posiłek. Jakaś ankietka by się przydała, ćwiczysz w ogóle? Czy chcesz tylko przytyć? Podziel sobie dzień na 5-6 posiłków, taki standard to: 1 posiłek: płatki owsiane + [...]

Dzień 29 (16.07.2012) DT napoje: woda 4,5l, zielona herbata, mięta, skrzyp, dziurawiec, kawa, drin ala Kittie x2 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk, chrom warzywa: fasolka szparagowa, kapusta, brokuł, rzodkiewka, ogórek zielony i małosolny, kurki, kalafior, cebula, czosnek miska: BWT – 180/180/40 nr4 podzielony na dwa [...]

[...] to juz tak od biedy ten twarog zjedz) Bulke wywal. V Posilek (17.00 - przed treningiem Ser twarog 2 jajka bulka badz chleb oliwa z oliwek Twaróg wywal, bulke rowniez. ten posilek moglbys zamienic z III posilkiem. Jajka ok, oliwa rowniez ale nie przed treningiem. o 18 trening Posilek VI Pytanie do was? co zjesc ? Banan? Ryz? Od razu po treningu [...]

Dzień 12 (08.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Chleb owsiany (upieczony przez moją Anię) Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor, cebula Posiłek 3 [...]

Dzień 13 (09.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, [...]

Dzień 14 (10.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, [...]

Dzień 15 (11.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa sałata, papryka Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 3 [...]

Dzień 17 (13.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa papryka Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, [...]